ファスティング2日目！！0.9kg減りました^_^ 体調良好です！！

🐖 2019年10月28日
　　ファスティングstart！！

🍇2日目🍇

🌸体重 52.9Kg
（★前日 −0.9kg ★total −0.9Kg）

🌸体脂肪率34.0%

（★前日比−1.0%★total-1.0%）

やったー‼️  0.9kg減りました❣️

だけど、

底値では無いのでもう一踏ん張りします❣️

底値⁉️　ふと気になったので、

ここ3年間の底値を調べてみました‼️

なんと、

去年の09月に50.85kgになってました！

私って(~_~;)💦

一年経っても変わらず

頑張ってもその辺なんだなぁー💦　

と思ったんだけど、

でもちょっと待って！！

体調が良いし

断食には慣れてきているから

きっと10kgとか痩せられる日が来る

来ると思う‼️ 

来るはず‼️

頑張り続けます❣️

って思って、　

今子供のお夕飯作り終えました🥰　

野菜炒めとお味噌汁‼️

ケンタッキーチキン（冷凍しておいたやつ）

子供達の習い事終わったらこれから帰って　

食べさせるぞぉーー☺️　

今のところ余裕で乗り切れそうです❣️

ハイッ、　

無事のりきれました‼️

🌸今日一日のメニュー🌸

• 酵素ドリンク✖️120mlを1.8ℓの水で割ったもの❣️
• しそ梅干し✖️２個

話は変わりますが😉

5歳の息子が、　

「ままこれ食べて」って🥰　

可愛いです😚

私がファスティングの本必死で読み返してる時に

やけに静かだなぁーって思ったら

一生懸命、折っててくれたんですね❤️

「ままファスティング中だから今度いただくね😘ありがとう❣️」

って言いました😋（必死）

ファスティング するので月曜断食中断‼️ 2019.10月のファスティング 1日目❣️

月曜断食始めてから12日間

うまく結果が出せないままですが💦

一時中断して

‪酵素ドリンクでファスティング します。　‬

以前ファスティング 用に買った1リットル入るボトルです❣️ 

自分の好きな色でウキウキ飲めます‼️ 

🌸今日1日のmenu🌸

• ルイボスティー350ml

• 酵素ドリンク（優光泉）

　　　・梅味60ml、水940ml　✖️1本

　　　・スタンダード味60ml水940ml　✖️1本

の予定が、

外出時に持っていくのを忘れてしまって

2ℓ飲みきれませんでした💦

大失敗💦　

1日に、少なくても120mlの酵素ドリンクを飲まないといけないのに飲みきれなかったので　

結局今日は酵素ドリンクは、90mlしか飲めてません💦

これまでの経験上、

酵素ドリンクの量が少なすぎると

デトックスがうまく出来ていないのか

体重の減りが悪い気がします。

‪今回のファスティング 期間は

やる気が続き次第って事にします💦

適当な様ですが😆　‬

ファスティング って

というか、私の場合

何日間やるぞ！って決めても

意思が弱い為守れた事ないし💦

決めちゃうと出来なかった時の挫折感が凄い　

決めない時の方が案外続いたりする私です。

‪🌸体重 53.8Kg‬
‪🌸体脂肪率35.0 %‬

のスタートです！！

‪‬

月曜断食では結局のところ　

最後の最後で美食日で増えてしまって😥

12日間で-0.5kg💦　　酷い結果です！！

上手に出来なかったけど　

得るものは沢山有りました❣️ 

なので、

酵素ドリンクなくなり次第

また月曜断食したいです‼️ 

月曜断食はスローペース（私の場合）でも

長期でやれば確実に痩せられる気がします☺️

酵素ファスティングは、体重がガクッと減る

けど断食期間が長いからその分気合もいるし

本当に回復食に気をつけないと

あんなに苦労したのに

あっという間にリバウンドします‼️

そして、私はそれを何回も繰り返しちゃってるけど

それでも体調が本当に良くなったので

リバウンドしても懲りずに定期的にファスティング してます。　

例えば、

• 生理痛がほぼなくなった。
• PMS症状は完全になくなりました。

• しかもしばらく風邪ひいてない　
• 風邪ひいちゃったかなって思ってもすぐ治る　
• 集中力が高まる（ファスティング 中）
• 色々な事にやる気がわく
• メンタルが強くなった気がする

などなど🥰

今、パッと思いついただけでも

こんなに山盛り良い事が☺️

子供にも健康のために

ファスティング させたいくらいなのですが、

１８歳未満は成長ホルモンがストップするらしいので出来ない😨😨　怖い

ただ！

以前のように子供が風邪ひいた時に、

栄養をつけた方が良いからと食べさせようという事はしなくなりました！！❌

風邪ひいた時、食欲なければ無理に食べさせようとはしなくなりました。⭕️

その方が確実に早く治る様になったきがします😘

（水分、塩分は意識してとらせます）　

急に睡魔が😆　

明日もファスティング 頑張れるかなぁー👏　

皆様おやすみなさい💤　

読んでくださってありがとうございます❣️

月断１０日目、一気にやる気が失せる（≧∇≦）

まずい、　
一気にやる気が失せちゃった日です。

昨日の夜も食べてお酒も飲んだのにキープ　

キープなのは嬉しいんだけど、　
何故かやる気が沸かない　

そしてお昼ご飯まで忙しくて水分すら取れない状態からの　
子供達が残したパスタとフランスパンを普通の量食べた　

しかも中途半端な時間13:30頃に😭　

ジェルネイルに没頭しすぎて全然水分取ってないのに　
ジェルネイル完成後の達成感で過食　

夜も気分良く普通の量食べちゃった💦　

月曜断食9日目！！±0あんなに食べたのに⁉️

🐖月曜断食スタート 2019年10月15日
      体重  54.3Kg  体脂肪率35.5%

9日目
🌸体重 52.9Kg
       （★前日 ±0kg ★total −1.4Kg）
🌸体脂肪率34.0 %
       （★前日比+0.1%★total-1.5%）

わぁーーーーい！！　

わぁーーーーい！なのか？　

あんなに食べたのに増えなかった！

って調子にのらないようにしなきゃ😆💦

まさかの体重キープでした❣️ 

すっごい嬉しくてやる気出たので今日は　

不食日にするか夜断食どちらかに挑戦したい💪😊

やっぱり、爆食いしているつもりが

実は胃袋小さくなってるかもしれないです！！　

月曜断食凄いかも！　

断食、1日だけだから私でも頑張れてるし　

それを定期的にやる事によって徐々に

過食の習慣が減っていく的な事本に書いてあったし

本当に痩せられるかもしれない！！

まだ、-1.4kgしか結果出てないけど💦

でも続ける事に専念しよう

って思いました❣️ 

しかも不食日、

始めは辛い気するけど　

慣れてきてる

自分にビックリです💪😊

🌸朝

• 水だけ❣️ 

🌸昼

• 水だけ❣️

🌸夕方（間食）

• エビ塩せんべい✖️小さいの3個
• ✖️大きめ1個

🌸夜

• ミートソーススパゲティー
• フランスパン✖️2
• レタス、きゅうりサラダ
• 鶏胸肉
• ZERO焼酎500ml

最悪のパターン💦になってしまいました😭😭😭

夕方の塩せんべいが、いけなかった

小さいのひとつ食べたら止まらず😰💦

そして食欲爆発してしまって🥶　

夕飯普通に食べてしまった💦　

🤜2.5個分😭　

しかも、炭水化物のオンパレード😱😨

朝、長女に今日のお夕飯何が良い⁉️

って聞いたらパスタ‼️

って言うから作ったんだけどその時は全然余裕だったのに💦

考えてみれば、ファスティング で断食してたらイタリアンを食べたいと思わなくなってきてて、　

ランチ会の時くらいしか食べてないなぁ〜って思って　

子供からのリクエストで

そうだよねぇー  パスタも久しぶりに食べたいよね❣️って思って精魂込めて作りました💖　

まさか、自分まで食べちゃうとは🤪💦

恥ずかしくてツイートも出来ず🤭

月曜断食8日目！！-0.8kg❣️不食日あけですが、今日は㊗️祝日なので宿敵パパが😱💦

不食日明けです❣️

-0.8kg減ってはいるもののぉ

美食日前の体重まではあと-0.4kg届かず💦　

前回（1回目）の不食日の時はガクンと　

1.4kg減ったのでちょっと期待しちゃいましたが

そんなに甘くはありませんでした☺️　

美食日の食べ過ぎはそう簡単には取り戻せない

 

って事が分かりました😆

とはいえ不食日あけ、

せっかく0.8kg減ってやる気ある💪のになんと

今日は即位礼正殿の日でお休み‼️

モンスターパパが居るから

食べること間違いなし💦

皆さんそういう時はどうしてるんだろう🤔

とツイッターでツィートしたら

フォロワーさんが👇

関口先生の質問箱で🇯🇴（ヨルダンの旗夜断食する事）を週2〜3日すると丸一日断食の効果アリというのを見かけました。
関口先生の質問箱は本に書いてない細かな事も回答してくれいるので、是非ご参考になさってみて下さい😊

とツイートしてくれました❣️ 

嬉しいです🤹🏻‍♀️　

ツイッターって凄いですね❣️ 

同じ目標を持った人達が励ましてくれたりするから

モチベーションが維持できそう💖　

私でも痩せられそうな気がしてきました🥰

🌸朝

• 水だけ

寒かったので白湯を飲んで過ごしました✌️　

と言っても今日の昼、夜と食べる予定なのでせめてって思っただけです😂

🌸そして、昼

menu

• もつ鍋（もつ、キャベツ、もやし、ニラ、にんにく）2人前くらい😵💦　
• ハイボール500ml

旦那ににんにくチップと鷹の爪輪切り頼んだのになかなか帰ってこないから電話したら
今、子供がお腹空いたって言うからうどんとマック食べてる‼️

って言われて頭にきたから一人で鷹の爪、にんにくなしでもつ鍋食べました😠

、

🌸夜

　

menu

• もつ鍋　
• ハイボール350✖️3本🤪　
• 赤ワイン✖️1杯
• 締めのラーメンまで💦

すっごぉーーーい飲んだ感じですが、

昼の10時から飲んだり食べたりダラダラと夜中まで😇

お腹いっぱい食べてしまった💦　

🤔だけど、ちょっとまてよぉー

考えてみると

月曜断食始める前の方が凄い食べてて　

もしかしたら

食べたつもりでいるけど　

意外と少食になってるかも🤔　

 

まだ8日目だしそんなに減ってないから確信は持てないけど☺️

明日の体重が怖い！！！　

昨日、断食で減った0.8kgはリバウンドするのか⁉️

月曜断食7日目‼️ 不食日です❣️1週間で結局-0.6kgしか減ってない🤣

🐖月曜断食スタート 2019年10月15日

      体重  54.3Kg  体脂肪率35.5%

🌸体重 53.7Kg

       （★前日 +0.6kg ★total −0.6Kg）

🌸体脂肪率 35.1%

       （★前日比+0.2%★total-0.4%）

美食日2日間でで1.2kgも増やしちゃいました💦

なので今日は、予定通り不食日にします❣️

一日中、白湯を飲んでました🥰　

寒くなってきたせいか、白湯が本当に美味しい😊　

難なくクリアできましたが、　

やっぱり子供のお夕飯時間は誘惑されます😝

盛り付けで（美味しそうだなぁー）

って思うし、子供は残したりするからまたそこで

（勿体ないなぁー処理しちゃおうかな）

誘惑の波がジャンジャン押し寄せるんです🤣😂

前に、酵素ドリンクファスティングした時は

たまたま母が泊まりに来てたりして

子供のお夕食は一緒に食べてもらって　

私は読書❣️   

なんて、良い時間を過ごせたんだけど💦　

でも月曜断食はなんて言ったって

断食期間が1日で良い

っていうのが

酵素ドリンクファスティングと大違い

だから、まだ結果は出せてないけど

気軽で、頑張れる気がします💪

そして、20:30には逃げるように布団へ潜り込みました☺️　

不食日は早く寝るに越したことありません🥰

そして、こんなの作って食欲を抑えて寝ました❣️

月曜断食6日目！美食日で増えてしまった

🐖月曜断食スタート 2019年10月15日

        体重 54.3Kg  体脂肪率35.5%

🌸体重 53.1Kg

       （★前日 +0.6kg ★total −1.2Kg）

🌸体脂肪率 34.9%

       （★前日比+0.8%★total-0.6%）

+0.6ｋｇ💦 

でも、仕方ないです。 

正直なところ、

あれだけ好きに食べたり飲んだり 

一日中食べてた割には0.6ｋｇしか増えてない⁈ 

って思ったくらいです❣️ 

夢で、5ｋｇも増えてる😱😳😱😳

なんて夢を見ちゃうくらい食べたんです💦 

なので、調子にのった私は朝からサンドイッチ２つも食べました😹 

美食日だから良いんだけど昨日の事を考えたら控えるべきなのに💦 

美味しくペロッと食べちゃいました😋

🌸朝

🌸昼

🌸夜

昼間から、21:00くらいまでずっと飲んでました💦　

そして、夜断食する予定が酔っ払って帰りにコンビニに寄って色々購入💦　

月断5日目、-0.4ｋｇ！！ だけど今日は食べないわけにはいかない(≧∀≦)

やったぁー！！ 

昨日のお昼に少量だけどマックなんて食べたから絶対増えてると思ったのに 

まさかの、-0.4ｋｇ！！！

嬉しすぎるし、やる気出るんだけど 

今日は、義父の四十九日 

しっかり法要したい🙏

一応、美食日なのだが💦

🐖月曜断食スタート 2019年10月15日

      体重  54.3Kg  体脂肪率35.5%

5日目！！
🌸体重 52.5Kg

       （★前日 −0.4kg ★total −1.8Kg）

🌸体脂肪率 34.1%

       （★前日比−0.4%★total-1.4%）

🌸朝 

水だけ 

🌸昼

会席料理、ほぼ残さず食べました。 

ノンアルコールビールもつがれるままに💦 

こんな感じです 

🌸夜

昼間あんなに食べたのに 

親戚との引き続きの飲み会 

継続不可能なほど 

飲み食べしました😱 

美食日でもやりすぎました💦 

でも仕方ない。

月断４日目、忙しいとだめですね💦

今朝も体重だけはキープ 

体脂肪率は+0.4%増えました💦（体重計の体脂肪なので正確ではないと思いますが☺️）

今日は本当にダメダメでしたが、 

長く続けるためにはあまり気にしないようにします。 

私はいつも、だめだったぁーって思うと 

もう失敗したからまた仕切り直そうって思って 

そして、仕切り直せるまでにまた時間がかかって

また失敗の繰り返しだから 

そこで終わりにはせず、 

もし明日増えたとしてもそんな事もあるさって思うようにしようと思います。 

月曜断食で成功している方たちのグラフとか見ると増えてる時もあるけどそこで終わりじゃなくてまだ続けてるから結果的に痩せてらっしゃるので 

良いところは真似ていきたいです❣️ 

減った時に駄目だったまた失敗💦 

って言うんじゃなくて 

そんな事もあるさ❣️   

なんくるないさ🐬（なんとかなるさ的な）

急に沖縄の方言😄

みたいな感じの方が私にとってはいいのかも💝

ツイッターでは言えなかったんだけど 

昼間はマック🍟 バリューセットの半分💦 

半分で我慢できる事自体しんぽしてる⁉️🤷🏻‍♀️かも、

そして夜は、 

これだけにしようと盛り付けたのに💦 

子供の残しをかなりの量たべました😰

そして、新しく見つけたお酒 

500mlいっちゃいました😌

お酒に関しても

これまでみたいに罪悪感をもってしまうと 

『あーーもう私駄目だ、またダイエット失敗

だから今日はいっか😆また明日からでオッケー👍』

みたいなパターンになりがちなので 

お酒飲んでも良いし、増えたら増えたで良いからとにかく続けよう❣️って思うことにしました😊 

結果的にその方がダイエット成功したりして💁‍♀️ 

なんて、

（こういう都合のいい時だけプラス思考）

なので、ブログではみんなに申し訳ないからとか思わず食べちゃったものは隠さず書いていこうと思ってます🧚🏻‍♀️

月曜断食3日目！昨日食べたけどキープ！

ね🐖月曜断食スタート 2019年10月15日

      体重  54.3Kg  体脂肪率35.5%

🌸体重 52.9Kg

       （★前日 ±0kg ★total −1.4Kg）

🌸体脂肪率 34.1%

       （★前日比−0.2%★total-1.4%）

昨日食べたけどキープでした❣️ 

増えてなかったのは嬉しいけどここでグッと下げたい気もするので今日も不食日にしてみようかな🤔 

本には👇

週にもう一回くらい断食出来そう、やりたい！！ 

と思ったら、どうぞ、実行して下さい。

って、書いてあるのでやってみようかと思う。

だけど、だいたい私は朝はやる気満々‼️ 

夕食までに子供達の習い事の送り迎えとかで疲れて一気に食べ飲みしたくなって

夜だけ食べてしまうパターン💦 

夜だけ食べないなら良いんだろうけど逆パターン😥

でもとりあえずやってみます❣️

🌸朝

• 水だけ！‼️

寒い季節に突入したので白湯が美味しい事 

体温めたいからゴクゴク飲める！！

白湯がこんなに美味しいと感じられる日が来るとは🥰 

継続出来ますように🙏

🌸昼

• 水だけ❣️ 

🌸夜

やっぱり💦

食べたし飲みました💦 

 

menu

• お味噌汁（なめこ、豆腐、わかめ）
• ゆで卵✖️2
• もやし、しめじ、ツナ炒め
• レタス、きゅうりサラダ
• チキン大根煮物（昨日の残り）
• オリーブ大きめ✖️2
• チーズ長方形4個入りの✖️1
• メンマ✖️4枚
• そして💦  いいちこ水割り薄め✖️2杯

月曜断食２日目‼️不食日あけ −1.4Kgも減りました！！

やったぁーー！！

不食日あけて−1.4Kgすごぉーーーい👏 

ただ思ったよりは減ってたけど 

この三連休で増えた1.8Kgは取り戻せませんでした💦

ポンっと増えちゃった体重は早めに頑張れば戻るらしいからこのまま良食日きあい入れて頑張れば近い目標の50kg台きれるかも💓 

もしなれたら40Kg台になるのは15年ぶりくらいかも😩

頑張るぞおーーーーーーーーー！！

今日は、お水1.8ℓくらいは飲めました❣️

🌸朝食

menu

• しめじ大根お味噌汁  （具は少なめに）
• りんご少し （4分の1食べきれず💦）

私💦何10年も朝食とってないので

朝から食べる方が辛い😿   

けど、自己流にしたら失敗しそうだからとりあえず食べました😉 

そして、ヨーグルト私は好きでも嫌いでもないんだけど息子だけが乳アレルギーで食べても平気な日もあれば反応でちゃう日もあるのでヨーグルトストックする習慣なくて💦 

わざわざその為に買うのも長続きしなそうなので、 

本にも書いてあった 

野菜スープやお味噌汁、納豆などの発酵食品を追加しても良いそうなのでそっちでやってみます❣️

🌸昼食

噛んだものが拳2個分 

うーーーん🤔 

ちょっと多いかな💦

なんだか1日しか断食してないのに久しぶりの感じがして美味しく感じる✌️

menu

• レタス、水菜のアマニ油&塩ドレッシングサラダ 
• ゆで卵1個
• ササミチンジャオロース（昨晩の夕食の残り）
• 鯖缶チーズ乗せ（子供達の朝食残り）

🌸夕食

menu

• サニーレタス、水菜、きゅうりのサラダマヨネーズ、塩
• ゆで卵✖️2個
• チキンと大根の煮物
• チンジャオロースの残り
• 鯖チーズ残り
• 豆腐納豆のせ
• 焼酎ハイボールレモン 350ml

明日、確実に増えますよね💦 

でも、 

頑張ったところ

もあります‼️ 

• お酒を常温で（飲みすぎないように）
• いつもは500mlを何本か💦 でも今日は350ml
• お酒と一緒にお水を飲む
• 気温が下がったお陰で一日中、白湯をたくさん飲めました❣️

「月曜断食」1日目、本読み終わりました！

昨日から始める予定の月曜断食が 

主人の一言でぶち壊しに😭     

家族とのお祝いを楽しめないなんてあり得ない的な事言われて回転寿司に行く羽目に

それで

お昼に回転寿司で食べちゃったもんだから

食欲止まらなくなって

お夕飯もこれまでと一緒で食べおさめ的な量を

食べ放題、飲み放題😰 

なので今朝はもちろんup💦

昨日より+0.4Kg

三連休で+1.8Kg   ありえません🤜 

ダイエット始めると増える私のいつもの悪〜〜いパターンです🥵

でもでもでも、今回こそはダイエットは明日からの負の連鎖にならないように今日は子供が振替休日だったけど 

朝からウォーキングに連れ出して疲れさせてお昼寝させてる間に「月曜断食」一気に読みました❣️ 

うーーーん^_^ 

面白かったぁー💓 

やる気でるぅー💃✨✨✨

前回は、ネット上に上がってる月曜断食の情報を調べてやってみたんだけど ３日くらいで失敗💦

月曜断食は痩せるんだろうなぁとか

効果はありそうだなぁっていう気持ちにはなったんだけど 

やっぱり1日だけだけど水だけ断食って言うところに

これまで酵素ファスティングしてきた私としては

不安が残ってたんでしょうね

やっぱり水だけだからぐったりして何も手につかないんだ

とか、

筋肉から減っていって代謝が落ちるんじゃないか

とか、

色々出来ない理由ばかりが浮かんできてやめちゃったけど 😰

読んでみるもんですね！ 

難しい事は書いてないからサラッと読めちゃったし、なるほどねそれなら納得❣️

続けられそう🤗

って思えました。

本の最後の方には何名かの体験談も書いてあったのでやる気でました💪  

これ結構モチベーション上がりますね♪♪

kindleで買っちゃったからお友達にはススメることはできても貸せないのがちょっと寂しいけど 

買った方が良いよ❣️って 

堂々とススメられるように

まずは、私が結果出さなきゃ

なので今日から自分の為にも記録続けます❣️

🐷スタート時、2019年8月27日

     体重 57.6Kg 体脂肪率 38.8%

🐷月曜断食スタート

2019年10月15日

体重  54.3Kg  体脂肪率35.5%

ここから頑張ります❣️

ツイッターも一緒にやってやる気高めていきたいです^_^ 

酵素ファスティングやってた時は、ツイッターもやってなかったし周りにファスティングについて話せる人も居なかったから

こんなに良いものなのにどうしてみんなやらないんだろうとか悶々としてたけど、 

ツイッター始めてみたら月曜断食やってて効果出してる人とか沢山いるし 

良いね💞押してくれたりするからやる気出る💪 

いつものように口だけにならないように頑張ります☺️

なので、みなさん叱咤激励お願いします🙇‍♀️

失敗💦2019年10月14日 月曜断食再スタート出来ず！！-10Kgやせるぞ！！

🐷スタート時、2019年8月27日

     体重 57.6Kg 体脂肪率 38.8%

🐷月曜断食スタート 2019年10月14日

      体重  53.9Kg  体脂肪率35.0%

月曜断食の本を買ってまだ読みきれてないけどスタートします❣️ 

この土日で1.4Kgも増えました💦 

美食日の過ごし方をもうちょっと勉強しなきゃ毎週リバウンドしちゃう事になる😱

ってそんな状態で今日は子供の幼稚園の運動会で 

まさかの徒競走で一等賞 🥇

お寿司が食べたい！ って言う息子に今日はママ食べられないから車で待ってるね🚘って 

「月曜断食」の本を読もうと思ってたのに 

主人の一言 

「ふつう一緒に食べるよなぁー💢」って 

主人にはイラーーーーっとしたけど初めての一等賞にずーーーーーっと喜んでる子供に申し訳なく

不食日断念💦

明日からにします🙇‍♀️ 

こんなんで大丈夫なのか私😰

💕月曜断食まとめ💕何度も読み返して頭に入れるぞ💪

「月曜断食」の本買いました！！ 

さすがこの本面白いので、一気読み出来そうな本なのに三連休なのもあり、子供の行事で読みたいのに全然読めず 

意志の弱い自分自身の為に

モチベーション下がった時にやる気を振るい立たせる為に読み返したいのでまとめます❗️

毎日する事

• 水を1.5〜2ℓは飲む
• 早く寝る、遅くても今日中に

不食日以外（食べてもいい日）の共通ルール

• 咀嚼した分量でこぶし2個分
• 1.5〜2ℓの水を常温以上の温度で
• 蒸留酒1缶まで
•  

良食日のルール

朝

• 果物の適量は1/2個
• ヨーグルトは無糖
• 乳製品アレルギーの人はスムージーでもオッケー、野菜スープやお味噌汁を追加してもいい

昼 

• おかずのみ 
• 炭水化物を極力とらない

夜

• 野菜スープ、サラダ、おひたし、蒸し野菜、ラタトゥイユなど
• 油はできるだけ使わない料理
•  

• 炭酸水は胃にガスが溜まり断食で小さくなろうとしている胃の邪魔をする
• 硬水よりも軟水
• １０時までには寝る遅くても今日中に
• 寝る2時間前までに食事を終わらす
• 食べすぎた日の翌日は夜断食する
• 自己流解釈せず本を何度も読み返す
• 断食前日の夜は、食事を少なめ７時までに食べ終える、早く寝る
• 横ばいの状態が続いたら朝風呂がおススメ
• 早く結果を出したい時は、週2回断食しても良い

ここまでザッまとめてみましたが 

残り半分以上は一気に読んでしまったのでまとめられませんでした💦 

最後の方には、体験談がいくつも書いてあって 

すごくやる気が出ました❣️  

なので、これは何度も読み返しが必要だなって思ったのでまとめるのやめました💦

今度こそ痩せてやるぅー💪😄

月曜断食の本買いました！面白い！

「月曜断食」

月曜断食の本確か昔買ったのに 

その時は、酵素ファスティングに夢中だったので

大して読まずにどこかに💦

ツイッター始めてファスティング仲間探してるうち

に月曜断食で成果をあげてる人の多さに気付く！！

読みたくて本を散々探したけど見つけられず 💦

再度購入（今回はKindle版です）

まだ読み始めたばかりだけど面白いです❣️ 

買って良かった💕

※読み始めて序盤からテンション上がる※

• 月曜断食、1週目より段々と体が慣れてきてどんどん楽になってくる

•  週一の断食を3〜4週間行うと3日間の断食になってきする効果がある 

• 4週目くらいになると皆さん食べても体重が減っていく

• 朝早く起きられるようになる生理痛軽減

さっと読んだだけですが、 

酵素ファスティングと同じような効果が❣️ 

酵素ドリンク買わずに痩せられる

それは家計に優しい💕主婦にはありがたい 

私は1日やっただけでやっぱり酵素断食より辛いと

思って酵素ファスティングにすぐ戻したんだけど 

2週目より3週目の方が、、、と段々楽になってくる

なら続けてみても良いかもって思いました。

読み進めたらまた更新します❣️

• 東洋医学は「壊して、治す」

• 西洋医学は「閉じ込めて、治す」

なるほど

断食中に起こる不調

• 頭痛・・・悪い症状が拡散されて治っていく

• 口の粘つき、口臭・・・胃酸の出過ぎなので  白湯を飲むと落ち着く

※月曜断食の良さ※

プチ断食や、酵素ドリンクファスティングと違って 

1週間を「不食・良食・美食」のサイクルで過ごすことにより、食べる楽しみを失うことなく、最小限のストレスで、食べ方のコツ、コントロール術が難なく身につくことです。

食べる楽しみを失うことなくって 

私にとってはとっても重要❣️ 

酵素ファスティングだといつも平均で５日くらいやっていたので始まる前に５日間も食べられない😩という気持ちからかなり覚悟を決めなきゃいけないから

結局1日で失敗💦ってなった時に

また仕切り直ししなきゃってなって挫折感もすごいし

そうこうしてるうちに生理が来たからできない💦 

ランチ会が入ったから出来ない💦 

と負の連鎖💦💦

そんなこんなで2ヶ月間何も変化なし😭😭😭

とかなっちゃってたんで

週一なら予定立てやすいかも🤔 

1ヶ月で5キログラム痩せられる人もいるらしい💘

月曜断食スケジュール

• 月曜日（断食）・・・食べ物を断つ、水だけ

• 火〜金（良食）・・・体に必要な栄養素を選んで食べる。体が喜ぶ食事。

• 土日 （美食）・・・好きなものを食べ、食べる楽しみを満喫し、心を満たす。

※１食の分量・・咀嚼した時の量でこぶし２つ分

咀嚼した時の量でこぶし２つ分がどのくらいか分からない😭😭

が、、、

それが成功の秘訣らしいから頑張る💪

って言っても早く読み終わらないと上手く始められないから読み終えたい💕

私が個人的になるほどって思った事だけピックアップしてるけど、それ以外にも健康的な効果とかいい事沢山書いてあります！ 

久しぶりの買って良かった一冊 

まだ、30%しか読み終えてないので 

残り読んで実戦に入ります❣️